Trucos para perder barriga rápido

Trucos para perder barriga rápido

Trucos para perder barriga rápido

La grasa que acumulamos en la barriga no es sólo un problema estético, si no que deriva en otro tipo de consecuencias mucho más graves para nuestro organismo y que sin duda puede reducir ostensiblemente tu esperanza de vida. De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Por esta razón, la pérdida de grasa en la barriga tiene beneficios masivos para tu salud y puede ayudarte a vivir más tiempo.

La grasa de la barriga generalmente se estima midiendo la circunferencia alrededor de la cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica.




Cualquier cosa por encima de 102 cm en los hombres y 88 cm en las mujeres se conoce como obesidad abdominal.

Si tienes mucho exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces debes tomar algunas medidas para deshacerte de ella, incluso si tu peso corporal no es tanto como parece, aquí entramos en otro tipo de cuestión, si tu cuerpo es ectomorfo, endomorfo o mesomorfo.

Afortunadamente, hay algunas estrategias probadas que han demostrado que se dirigen a la grasa en el área abdominal más que en otras áreas del cuerpo, concentrando la quema en esta zona en particular, así que no te preocupes porque esa tripita tiene solución.

Aquí te dejo 6 trucos para perder barriga rápido:

1. No comas azúcar y evita las bebidas azucaradas

el azúcar añadida es muy poco saludable.

Los estudios demuestran que tiene efectos perjudiciales únicos en la salud metabólica.

El azúcar es mitad glucosa, mitad fructosa, y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas. Cuando se come mucha azúcar añadida, el hígado se sobrecarga de fructosa y se ve obligado a convertirla en grasa.

Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el vientre y el hígado.

Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos dañinos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y del hígado, lo que lleva a la resistencia a la insulina y a una serie de problemas metabólicos.

El azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no son «registradas» por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas, así que cuando tomas bebidas endulzadas con azúcar, terminas comiendo más calorías totales.



Los estudios muestran que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un aumento del 60% del riesgo de obesidad en los niños, por cada porción diaria (9).

Toma la decisión de minimizar la cantidad de azúcar en tu dieta y considera eliminar completamente las bebidas azucaradas, como Cocacola o Pepsi.

Ten en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera, que es extremadamente saludable y tiene mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa. La cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta es insignificante en comparación con la que se obtiene de una dieta alta en azúcar refinada.

Si deseas reducir el consumo de azúcar refinado, entonces debe empezar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener grandes cantidades de azúcar.

 

2. Comer más proteínas es una gran estrategia a largo plazo para reducir la grasa abdominal

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso.

Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo en 80-100 calorías por día y le ayuda a comer hasta 441 calorías menos por día.

Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces añadir proteínas es quizás el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta.

No sólo le ayudará a perder, sino que también le ayudará a evitar volver a ganar peso si alguna vez decide abandonar sus esfuerzos de pérdida de peso.

También hay alguna evidencia de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa del vientre. Un estudio mostró que la cantidad y la calidad de la proteína consumida estaban inversamente relacionadas con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comían más y mejor proteína tenían mucha menos grasa en el vientre.

Otro estudio mostró que la proteína se relacionó con una reducción significativa del riesgo de aumento de grasa en el vientre durante un período de 5 años.

Este estudio también mostró que los carbohidratos y aceites refinados se relacionaban con mayores cantidades de grasa abdominal, pero las frutas y verduras se relacionaban con cantidades reducidas.

Muchos de los estudios que muestran que las proteínas son efectivas tienen proteínas al 25-30% de las calorías. Eso es a lo que deberías aspirar.

Así que haz un esfuerzo para aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas en una dieta equilibrada.

Si tienes dificultades para obtener suficiente proteína en tu dieta, entonces puedes tomar un suplemento proteico de calidad (como la proteína de suero) es una manera saludable y conveniente de aumentar su consumo total.

Consejo adicional: Considere cocinar sus alimentos en aceite de coco. Algunos estudios han demostrado que 30 mL (aproximadamente 2 cucharadas) de aceite de coco por día reduce ligeramente la grasa de la barriga.

 





 

3. Reducir los carbohidratos de la dieta

La restricción de carbohidratos es una manera muy efectiva de perder grasa.

Esto está respaldado por numerosos estudios. Cuando la gente reduce los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.

Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos llevan a una pérdida de peso de 2 a 3 veces mayor que las dietas bajas en grasa.

Esto es cierto incluso cuando a los grupos bajos en carbohidratos se les permite comer todo lo que quieran, mientras que a los grupos bajos en grasa se les restringen las calorías y el hambre.

Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a una rápida reducción del peso en agua, lo que proporciona a las personas resultados casi instantáneos. Una diferencia en la escala a menudo se observa en un lapso de 1 a 2 días.

También existen estudios que comparan dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa, y que muestran que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente a la grasa del vientre, y alrededor de los órganos y el hígado.

Lo que esto significa es que una proporción particularmente alta de la grasa perdida en una dieta baja en carbohidratos es la peligrosa y promotora de la enfermedad de la grasa abdominal.

Evitar los carbohidratos refinados (azúcar, caramelos, pan blanco, etc.) debería ser suficiente, especialmente si usted mantiene su consumo de proteínas alto.

Sin embargo, si necesitas perder peso rápidamente, entonces consider reducir tus carbohidratos a 50 gramos por día. Esto pondrá a tu cuerpo en cetosis, matando el apetito y haciendo que tu cuerpo comience a quemar principalmente grasas como combustible.

Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso. Pueden tener efectos que salvan vidas en los diabéticos de tipo 2, por ejemplo.

4. Coma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa

La fibra dietética es en su mayor parte materia vegetal no digerible.

A menudo se afirma que comer mucha fibra puede ayudar a perder peso.

Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras son iguales.

Parece que son sobre todo las fibras solubles y viscosas las que tienen un efecto sobre su peso.

Estas son fibras que se unen al agua y forman un gel espeso que «se asienta» en el intestino.

Este gel puede retrasar dramáticamente el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo, y retrasar la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y pérdida de apetito.

Un estudio de revisión encontró que 14 gramos adicionales de fibra por día se relacionaron con una disminución del 10% en la ingesta de calorías y una pérdida de peso de 4,5 libras (2 kg) durante 4 meses.

En un estudio de 5 años, comer 10 gramos de fibra soluble al día se relacionó con una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal (29Trusted Source).

Lo que esto implica, es que la fibra soluble puede ser particularmente efectiva en la reducción de la dañina grasa del vientre.

La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales como vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena entera.

Entonces también podrías tratar de tomar un suplemento de fibra como el glucomanano. Esta es una de las fibras dietéticas más viscosas que existen, y se ha demostrado que causa pérdida de peso en varios estudios.

 



5. El ejercicio es muy efectivo para reducir la grasa del vientre

El ejercicio es importante por varias razones.

Es una de las mejores cosas que puedes hacer si quieres vivir una vida larga y saludable y evitar las enfermedades.

Hacer una lista de todos los sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser efectivo para reducir la grasa del vientre.

Sin embargo, ten en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales aquí. La reducción de puntos (perder grasa en un solo punto) no es posible, y hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no te hará perder grasa del vientre.

En un estudio, seis semanas de entrenamiento, sólo los músculos abdominales no tuvieron efectos mesurables sobre la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.

Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy efectivos.

El ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) ha demostrado causar importantes reducciones en la grasa del vientre en numerosos estudios.

Otro estudio encontró que el ejercicio evitó completamente que las personas volvieran a ganar grasa abdominal después de perder peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso.

El ejercicio también reduce la inflamación, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y mejora todas las demás anomalías metabólicas asociadas con el exceso de grasa abdominal.



 

6. Haz un seguimiento de tus alimentos y averigua exactamente qué y cuánto estás comiendo.

Lo que comes es importante. Casi todo el mundo lo sabe.

Sin embargo, la mayoría de las personas en realidad no tienen ni idea de lo que están comiendo realmente.

La gente piensa que está comiendo «alto contenido de proteínas», «bajo contenido de carbohidratos» o algo por el estilo, pero tiende a sobreestimar o subestimar drásticamente.

Creo que para cualquier persona que realmente quiera optimizar su dieta, el seguimiento de las cosas durante un tiempo es absolutamente esencial.

Esto no significa que tengas que pesar y medir todo el resto de tu vida, pero hacerlo de vez en cuando durante unos días seguidos puede ayudarte a darte cuenta de dónde necesitas hacer cambios. Es importante ir haciendo controles eventuales para analizar si tu dieta está realmente funcionando o debes comedir todavía más las cantidades.